2 ways to Relieve stress

 Reduce stress

Today's discussion is about how we can overcome stress.  What symptoms do we show when we are under stress?

   Stress manifests itself in different ways such as physical, mental and sensory.

   Physical symptoms include headache, muscle cramps, upset stomach, restless sleep, shivering, sweating, etc.

   Emotional symptoms include being easily distracted, unable to concentrate, forgetting excessively, exaggerating common things, and so on.

   Sensitive symptoms include irritability, loss of anger, fatigue, and inability to make decisions.

   How can we reduce or reduce our stress?

 1. To take responsibility

  We need to start by looking at what we can and cannot control in life.

   We need to list the things we control in life.

   I need to make a list of things that are beyond my control.

•   What is my attitude toward the things I control?

•    Can I say "no" to stress in my life, eliminate it, reduce it or represent it?

•    What can I add to my life that will deal with stress?  (Meditation, workouts, etc.)

•    Do I need any positive people to support me?

•    What negative people do I need to spend less time with?

•    What is most important to me?

   Make a list, prioritize and be committed to removing a stressful thing within a day.

    2 . Practice should be included

   Regular practice is a stress reduction strategy.  It has many stress relief benefits:

 Increases life expectancy -  

"Practice" prolongs our lives as well as our lives by reducing heart rate and reducing the risk of heart disease.  It can also prevent some types of cancer and endurance.

   Keeping the brain worry-free -

 Exercising releases substances like opium to the brain that reduce pain, creating a feeling of well-being and relaxation.  It stimulates the brain to secrete serotonin, dopamine and norepinephrine, which act as antidepressants and improve mood.

   Reducing physical arousal:

 By practicing we can remove the feelings in our muscles.  Maintaining a comfortable body allows us to sleep better, gain more energy, increase concentration and memory which leads to a feeling of overall well-being.

   Make a plan:

•    How can charging and exercising affect my stress? 

•  How will I feel after planning and practicing physically and mentally? 

•    What can I do to integrate planning and practice into my life?  (What? When? For whom? How long?)

https://mydailyroutine797.blogspot.com/2020/06/Self-confidence.html

   Get started today:

   Find a friend to exercise 3-5 times a day for a minimum of 20-30 minutes.  Need to do a regular routine of working with friends.  Different topics need to be discussed so that the mindset to exercise is created.

   A personal trainer can be taken or join a gym.  You have to push yourself to work.

   Be careful about practice.  Walking away, using the stairs instead of the elevator, sitting while watching TV, etc. can be done.

   All the benefits of planning and practice enhance our feeling and ability to feel good.  With this we can also reduce stress.

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तनाव कम करना

आज की चर्चा है कि हम तनाव को कैसे दूर कर सकते हैं।  जब हम तनाव में होते हैं तो हम क्या लक्षण दिखाते हैं?

   तनाव शारीरिक, मानसिक और संवेदी जैसे विभिन्न तरीकों से प्रकट होता है।

   शारीरिक लक्षणों में सिरदर्द, मांसपेशियों में ऐंठन, पेट में जलन, बेचैन नींद, कंपकंपी, पसीना आना आदि शामिल हैं।

   भावनात्मक लक्षणों में आसानी से विचलित होना, ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होना, अत्यधिक भूल जाना, सामान्य चीजों को अतिरंजित करना, और इसी तरह शामिल हैं।

   संवेदनशील लक्षणों में चिड़चिड़ापन, क्रोध में कमी, थकान और निर्णय लेने में असमर्थता शामिल हैं।

   हम अपने तनाव को कैसे कम या कम कर सकते हैं?

  1. जिम्मेदारी लेना

  हमें जीवन में जो कुछ हम नियंत्रित नहीं कर सकते, उसे देखकर शुरू करना चाहिए।

   हमें उन चीजों को सूचीबद्ध करने की आवश्यकता है जिन्हें हम जीवन में नियंत्रित करते हैं।

   मुझे उन चीजों की एक सूची बनाने की आवश्यकता है जो मेरे नियंत्रण से परे हैं।

•   मैं जिन चीजों को नियंत्रित करता हूं, उनके प्रति मेरा दृष्टिकोण क्या है?
•    क्या मैं अपने जीवन में तनाव, इसे खत्म करने, इसे कम करने या इसका प्रतिनिधित्व करने के लिए "नहीं" कह सकता हूं?
•    मैं अपने जीवन में क्या जोड़ सकता हूं जो तनाव से निपटेगा?  (ध्यान, वर्कआउट, आदि)
•    क्या मुझे समर्थन देने के लिए किसी सकारात्मक व्यक्ति की आवश्यकता है?
•    मुझे किन नकारात्मक लोगों के साथ कम समय बिताने की आवश्यकता है?
•    मेरे लिए सबसे महत्वपूर्ण क्या है?

   एक सूची बनाएं, प्राथमिकता दें और एक दिन के भीतर एक तनावपूर्ण चीज को हटाने के लिए प्रतिबद्ध रहें।

    2.  अभ्यास को शामिल किया जाना चाहिए

   नियमित अभ्यास एक तनाव कम करने की रणनीति है।  इसके कई तनाव राहत लाभ हैं:

  जीवन प्रत्याशा को बढ़ाता है -

 "अभ्यास" हमारे जीवन के साथ-साथ हृदय गति को कम करके और हृदय रोग के जोखिम को कम करके हमारे जीवन को बढ़ाता है।  यह कुछ प्रकार के कैंसर और धीरज को भी रोक सकता है।

   मस्तिष्क को चिंता मुक्त रखना - 

व्यायाम करने से मस्तिष्क को अफीम जैसे पदार्थ निकलते हैं जो दर्द को कम करते हैं, जिससे कल्याण और विश्राम की भावना पैदा होती है।  यह मस्तिष्क को सेरोटोनिन, डोपामाइन और नॉरपेनेफ्रिन को स्रावित करने के लिए उत्तेजित करता है, जो अवसादरोधी के रूप में कार्य करते हैं और मूड में सुधार करते हैं।

   शारीरिक उत्तेजना को कम करना: 

अभ्यास करने से हम अपनी मांसपेशियों में मौजूद भावनाओं को दूर कर सकते हैं।  एक आरामदायक शरीर बनाए रखने से हम बेहतर नींद ले सकते हैं, अधिक ऊर्जा प्राप्त कर सकते हैं, एकाग्रता और याददाश्त बढ़ा सकते हैं जिससे समग्र कल्याण की भावना पैदा होती है।

   एक योजना बनाओ:

•    चार्जिंग और व्यायाम कैसे मेरे तनाव को प्रभावित कर सकते हैं?
•    शारीरिक और मानसिक रूप से योजना बनाने और अभ्यास करने के बाद मुझे कैसा लगेगा?
•    मैं अपने जीवन में योजना और अभ्यास को एकीकृत करने के लिए क्या कर सकता हूं?  (क्या? कब? किसके लिए? कब तक?)

   आज से शुरुआत करें:

   कम से कम 20-30 मिनट के लिए दिन में 3-5 बार व्यायाम करने के लिए एक मित्र का पता लगाएं।  दोस्तों के साथ काम करने की नियमित दिनचर्या करने की जरूरत है।  विभिन्न विषयों पर चर्चा करने की आवश्यकता है ताकि व्यायाम करने की मानसिकता पैदा हो।

   एक निजी ट्रेनर को जिम ले जाया जा सकता है।  आपको काम करने के लिए खुद को आगे बढ़ाना होगा।

   अभ्यास के प्रति सावधान रहें।  दूर चलना, लिफ्ट के बजाय सीढ़ियों का उपयोग करना, टीवी देखते हुए बैठना आदि किया जा सकता है।

   नियोजन और अभ्यास के सभी लाभ हमारी भावना और अच्छा महसूस करने की क्षमता को बढ़ाते हैं।  इससे हम तनाव को भी कम कर सकते हैं।

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মানসিক চাপ কমানো 

আমরা চাপকে কিভাবে দূর করবো সেই নিয়ে আজকের আলোচনা। আমরা যখন চাপের মধ্যে থাকি তখন আমরা কোন লক্ষণগুলি প্রদর্শন করি ?  

  চাপ বিভিন্ন উপায়ে আমাদের মধ্যে প্রদর্শিত হয় যেমনঃ শারীরিক, মানসিক এবং সংবেদনশীল।

  শারীরিক লক্ষণগুলির মধ্যে মাথা ব্যথা, পেশীর টান, পেট খারাপ, অস্থির ঘুম, কাঁপুনি, ঘাম হওয়া ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত ।

  মানসিক লক্ষণগুলির মধ্যে সহজেই বিভ্রান্ত হওয়া , মনোনিবেশ করতে অক্ষম হওয়া, অতিরিক্ত ভুলে যাওয়া, সাধারণ বিষয়গুলিকে অতিরঞ্জিত করা ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত।

  সংবেদনশীল লক্ষণগুলোর মধ্যে বিরক্তিবোধ করা, রাগ হ্রাস, ক্লান্তি এবং সিদ্ধান্ত নিতে অক্ষমতা ইত্যাদি অন্তর্ভুক্ত।

  আমরা কীভাবে আমাদের স্ট্রেস হ্রাস বা কমাতে পারি ?

  1.  দায়িত্ব নিতে হবে 

 আমরা জীবনে কী নিয়ন্ত্রণ করতে পারি  এবং  কী  পারি  না তা দেখে আমাদের শুরু করতে হবে ।

  আমরা জীবনে যে জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণ করি তা তালিকাভুক্ত করতে হবে । 

  যে বিষয়গুলি সত্য আমার নিয়ন্ত্রণের বাইরে রয়েছে তার তালিকা তৈরি করতে হবে ।

•  আমি যে জিনিসগুলি নিয়ন্ত্রণ করি তার প্রতি আমার মনোভাব কী?  
•   আমার জীবনে কী স্ট্রেসকে "না" বলতে পারি, নির্মূল করতে পারি , হ্রাস করতে বা প্রতিনিধিত্ব করতে পারি ?
•   আমি আমার জীবনে এমন কী যুক্ত করতে পারি যা চাপ মোকাবেলা করবে?  (ধ্যান, workouts, ইত্যাদি)
•   আমাকে সমর্থন করার জন্য আমার কোন ইতিবাচক লোকের প্রয়োজন?
•   কোন নেতিবাচক লোকদের সাথে আমার কম সময় ব্যয় করা দরকার?
•   আমার কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কী?

  একটি তালিকা তৈরি করতে হবে , অগ্রাধিকার দিতে হবে এবং একটি দিনের মধ্যে একটি চাপযুক্ত জিনিস অপসারণ করার প্রতিজ্ঞাবদ্ধ  হতে  হবে ।

   2 . অনুশীলন অন্তর্ভুক্ত করতে হবে 

  নিয়মিত অনুশীলন চাপ হ্রাস করার    কৌশল ।  এর অনেক স্ট্রেস উপশম করার সুবিধা রয়েছে:

 জীবনের আয়ু বাড়িয়ে তোলে - 

হৃদস্পন্দন হ্রাস এবং হৃদরোগের ঝুঁকি হ্রাস করার মাধ্যমে “ অনুশীলন “ আমাদের জীবনের পাশাপাশি আমাদের জীবনকে বছর বাড়িয়ে তোলে । এটি কিছু ধরণের ক্যান্সার এবং ধৈর্যকেও রোধ করতে পারে।

  মস্তিষ্ককে চিন্তা মুক্ত রাখা - 

ব্যায়াম করা মস্তিষ্ককে আফিমের মতো পদার্থগুলি মুক্তি দেয় যা ব্যথা হ্রাস করে ,  সুস্থতা এবং বিশ্রামের অনুভূতি তৈরি করে। এটি মস্তিষ্ককে সেরোটোনিন, ডোপামিন এবং নোরপাইনাইফ্রিন নিঃসরণে উদ্দীপিত করে, যা এন্টিডিপ্রেসেন্টস হিসাবে কাজ করে এবং মেজাজ উন্নত করে ।

  শারীরিক উত্তেজনা হ্রাস: 

অনুশীলন করার মাধ্যমে আমরা আমাদের পেশীগুলিতে থাকা অনুভূতিগুলি সরাতে পারি।  স্বাচ্ছন্দ্যময় শরীর বজায় রাখার ফলে আমরা আরও ভাল ঘুমাতে পারবো , আরও শক্তি অর্জন করতে পারবো , ঘনত্ব এবং স্মৃতিশক্তি বাড়িয়ে তুলতে পারি যার ফলে সামগ্রিকভাবে সুস্থতার অনুভূতি হয় ।

  একটি পরিকল্পনা তৈরি করতে হবে:

•   কীভাবে চার্জ করা এবং অনুশীলন করা আমার স্ট্রেসগুলিকে প্রভাবিত করতে পারে?
•   শারীরিক এবং মানসিকভাবে পরিকল্পনা এবং অনুশীলন করার পরে আমি কীভাবে অনুভব করব?
•   আমার জীবনে পরিকল্পনা এবং অনুশীলনকে সংযুক্ত করতে আমি কী করতে পারি?  (কী? কখন? কার জন্য? কতক্ষণ?)

  আজই শুরু করো:

  দিনে 3-5 বার সর্বনিম্ন 20-30 মিনিটের জন্য ব্যায়াম করতে কোনও বন্ধুকে সন্ধান করতে হবে ।  বন্ধুর সাথে কাজ করার একটি নিয়মিত রুটিন করতে হবে  । বিভিন্ন বিষয়ে আলোচনা করতে হবে যাতে ব্যায়াম করার মানসিকতা তৈরি হয় ।

  একটি ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক নেওয়া যেতে  বা একটি জিম যোগদান করা যায় ।  নিজেকে কাজ করার জন্য চাপ দিতে হবে ।

  অনুশীলন সম্পর্কে সতর্ক হতে হবে ।  দূরে হাঁটা ,  লিফটের পরিবর্তে সিঁড়ির ব্যাবহার করা  , টিভি দেখার সময় বসে থাকা  ইত্যাদি কাজগুলো করা যায় । 

  পরিকল্পনা এবং অনুশীলনের সমস্ত সুবিধা  আমাদের অনুভূতি  এবং  ভালো বোধ করার ক্ষমতা বাড়িয়ে তুলে । এর মধ্যে দিয়ে আমরা স্ট্রেসকেও হ্রাস করতে পারি ।

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